Copingstrategieën

Wat zijn copingstrategieën?

Coping is omgaan met. En strategie is een stappenplan volgen. Copingstrategie is een stappenplan of een manier van omgaan met emoties en/of situaties.

Je hebt een copingstrategie voor verlies, pijn, blijdschap, etc. Elke emotie kent zijn eigen copingstrategie en soms heb je meerdere strategieën voor verschillende situaties. Hoe meer copingstrategieën je hebt, des te beter jij bestand bent tegen de stormen van het leven.

Voorbeeld van een copingstrategie

Clara kreeg te horen krijgt dat haar beste vriendin ernstig ziek was. In eerste instantie was ze uit het veld geslagen. Ze zag zichzelf in gedachte al haar begrafenis bijwonen. Direct daarna sprak ze zichzelf streng toe en zei dat het nog niet zover was. Ze belde haar andere vriendinnen en brainstormde over hoe ze hun vriendin het beste konden helpen en zoveel mogelijk konden ondersteunen en ontlasten.

Daarnaast hield ze een dagboek bij waar ze haar zorgen en angsten in opschreef. Ook de lichtpuntjes schreef ze hierin op. Met haar partner praatte ze over haar gevoelens. Zijn down-to-earth-opmerkingen hielpen haar de situatie te relativeren waardoor ze meer vertrouwen kreeg in de afloop.

Samen met haar zieke vriendin praatte ze over haar ziekte, de situatie, haar gevoelens, maar ook over haar eigen gevoelens. Ze merkte dat hierdoor de goede band nog beter werd.

Clara heeft meerdere strategieën toegepast waardoor er een heel stappenplan ontstaan is, waardoor ze kon omgaan met deze situatie.

Soorten copingstrategieën

1. Positieve copingstrategieën
   • Schrijven – opschrijven van wat je meemaakt, voelt, graag zou willen, angsten.
   • Praten – praat met anderen over wat je meemaakt, voelt, zorgen over maakt, graag zou willen. Dit kan iemand zijn die je vertrouwd of een professional.
   • Creatief uiten – geef je hersenspinsels vorm. Dit kan een schilderij zijn, een breiwerk, kleiën, kleuren, etc.
   • Wandelen – het lopen maakt dat je linker- en rechterhersenhelft weer met elkaar gaan communiceren (frozen emotion), waardoor je gemoed oplicht.
   • Sporten – hiermee verminder je vooral de adrenaline (stress hormoon) in je bloed en kunnen endorfines ( gelukshormonen) vrijkomen waardoor jij je goed voelt.
   • Afleiden – dit kan door te puzzelen zijn of diamondpainting. Dit is een prima strategie, echter als je altijd wegloopt voor je emoties gaat het tegen je werken. Puzzelen en diamondpainting zijn welddadig om tot rust te komen.
   • Een ander helpen – door een ander te helpen ben je afgeleid van je eigen probleem en kan dit zingeving aan je bestaan geven.
   • Relativeren – Vraag jezelf wat het ergste is wat in deze situatie kan gebeuren? En onderzoek of dit echt zo erg is en of je daar invloed op kan uitoefenen?
   • Lachen – is een goede manier om te relativeren. Niet je problemen weglachen, dat is een vorm van weglopen. Maar lachen om de drukte die je maakt, helpt om te relativeren, nieuwe oplossingen te zien en jezelf minder serieus te nemen.
2. Negatieve copingstrategieën
   • Alcohol drinken – ‘je problemen verdrinken’. Dit brengt tijdelijk verlichting, echter je emoties en het probleem is niet opgelost. Als je alleen deze strategie toepast zal je merken dat je nieuwe problemen erbij krijgt, namelijk een mogelijk ontslag, isolement / men wil niet meer met je omgaan, geld tekort.
   • Medicatie – ‘je gevoelens verdoven’. Dit is een tijdelijke oplossing en goed toe te passen in het begin, als de emoties heel heftig aanvoelen. Echter voor de lange duur leer je niet omgaan met de grote emoties. Er kan een afhankelijkheid optreden voor de medicatie waardoor er een verslaving ontstaat en je een probleem erbij gekregen hebt, namelijk verslaving.
     Houd er rekening mee dat een gebeurtenis verwerken een proces is en tijd vraagt. Als je dit beter kan met medicatie, gewoon doen. En nooit zomaar stoppen met medicatie, doe dit altijd in overleg met je dokter.
   • Kopen – Een dagje winkelen om je beter te voelen is prima. Echter als dit steeds vaker gebeurt en je dit nodig hebt om je goed te voelen, kan het zijn dat je een verslaving aan het ontwikkelen bent. Gevolgen: ontlopen van negatieve gevoelens, schulden, overvolle kasten.
   • Eten – Onder andere chocolade staat bekend dat het je gemoed verlicht. Meer voedingsproducten doen ons gemoed verbeteren. Maar als je dit in grote hoeveelheden doet en eten je enige optie is om met je emoties om te gaan, heeft het vergaande consequenties.
   • De schuld geven aan … – door de schuld bij een ander neer te leggen, hoef jezelf geen verantwoordelijkheid te nemen voor je gedrag. Je hoeft niets te veranderen. Het gevolg is dat je slachtoffer blijft van de situatie.
   • Koppigheid – het probleem moet op jouw manier opgelost worden. Je staat niet open voor andere opties of voor advies en hulp van anderen.
   • Boosheid – boosheid is een natuurlijke reactie op het gevoel van onrecht. Maar als je altijd met boosheid reageert, is het mogelijk tijd om te kijken waarom jij je zo vaak onrechtvaardig behandeld voelt.
   • Piekeren en zorgen maken – er zijn allerlei scenario’s die in je gedachte voorbijkomen. Maar hiermee los je het probleem niet op. Erger je voelt je machteloos en slaapt slecht.
   • Vechten – je hebt je hele leven geknokt. Het is de enige manier die je kent om situaties tot een goed einde te brengen. Weet dat er meerdere opties zijn om met moeilijke situaties om te gaan. Daar gaat geluk.online over.
   • In je werk storten – dit is een vorm van vermijding die voor een korte periode kan helpen. Echter je probleem wordt hiermee niet opgelost.

Ontstaan van copingstrategieën

In onze jeugd wordt er al een basis gelegd voor het omgaan met stress, pijn, plezier, etc. Bijvoorbeeld een ijsje krijgen om je te troosten. Of een baby die maar blijft huilen en een fles krijgt omdat ze dan stil wordt, zonder dat er gekeken is of de luier goed zit of iets anders aan de hand is. Met het gevolg dat het gewicht van de baby te veel toeneemt.

Ook voorbeelden die je krijgt van anderen, bepalen je eigen strategieën. Hoe een vriendin omgaat met haar ziekte, kan een inspiratie zijn voor hoe jezelf omgaat als je ziek mocht worden.

Boeken, films, leraren, familie allen zijn voorbeelden hoe je om kan gaan met emoties en situaties. Ook je eigen karakter speelt een rol. Als jij niet geneigd bent om te praten, kan het delen van je gevoelens lastig zijn. Mogelijk dat een andere strategie beter bij je past.

Een of meer strategieën toepassen

Er bestaat geen perfecte strategie. De ene situatie vraagt dat je afstand neemt, terwijl een andere situatie juist actie van je vraagt. Van moment tot moment mag je reageren die past bij de situatie. Zie het voorbeeld van Clara.

Hoe meer mogelijkheden jij hebt om met een situatie om te gaan, des te minder je hoeft te vechten in het leven en hoe meer plezier en geluk je ervaart.

Hoe leer je nieuwe strategieën?

Door levenservaring verander je spontaan al je copingstrategieën. Daarnaast kan je inspiratie opdoen uit boeken en films. Ook kan je workshops en trainingen volgen om meerdere manieren van reageren en omgaan-met te leren.

Het oplossen van je persoonlijke pijnpunten is de grootste bron van copingstrategieën. Hoe minder (emotionele) bagage jij draagt, hoe beter jij met problemen om kan gaan.

Maak een afspraak voor een gratis gelukgesprek om te onderzoeken hoe jij je pijnpunten kan oplossen en nieuwe copingstrategieën kan leren.

Meer informatie over copingstrategieën op www.onyourmind.nl/copingstrategieen-hoe-ga-jij-met-stress-om/

Terug naar emoties

Verder lezen