Manipuleren is niet altijd herkenbaar. In het boek de kracht van het Nee geven de schrijvers aan dat je met nee-zeggen je geluk vergroot. In het boek vertelt Claudia dat ze uitgenodigd wordt voor een verrassingsfeestje van een goede vriend. Ze voelt zich depressief en kan feestjes eigenlijk nog niet aan. Omdat ze graag haar vriend wil feliciteren zegt ze ja en gaat ze naar het feest.
Het feest vraagt veel van haar en ze besluit om haar vriend gedag te zeggen en naar huis te gaan. De gastvrouw is zeer beledigd en zegt dat ze nu niet weg kan, omdat het eten zo opgediend wordt.
Manipuleren om ja te zeggen
Claudia deinst achteruit op de reactie van de gastvrouw en durft niets anders dan ja te zeggen. Het is een primaire reactie vanuit haar opvoeding: nette meisjes zijn beleefd.
Ze voelt zich overrompeld en gemanipuleerd om te blijven voor het eten. Achteraf gezien had ze de ABC-methode kunnen toepassen. Een simpele methode om nee te zeggen tegen manipuleren.
De ABC-methode
De ABC-methode staat voor: Accept, Boundery, Close (accepteren, begrenzen en afsluiten).
A is van accepteren. Aangeven dat je de situatie erkent. Voor Claudia is dit bijvoorbeeld door tegen de gastvrouw te zeggen dat ze een geweldig feest heeft georganiseerd, dat ze kan zien dat ze er veel werk in heeft gestoken en dat de verzorging uitstekend is door het eten dat ze gaat opdienen.
B is begrenzen. Hiermee geef jij je grens aan. In het voorbeeld had Claudia een tijdgrens kunnen aangeven door te zeggen dat ze over 5 minuten weggaat.
C is afsluiten. Doen wat je met jezelf hebt afgesproken. Dus bij Claudia na een paar minuten daadwerkelijk weggaan.
Hoe herken je manipulatief gedrag?
Door te voelen en je reacties van je denken of lichaam op te merken. Welk gevoel geeft de ander je? Antwoord je hierdoor anders dan je eigenlijk had willen antwoorden?
In bovenstaand voorbeeld zei Claudia ja, terwijl ze nee had willen zeggen en naar huis wilde gaan.
Voorbeelden van manipulatief gedrag:
- De ander probeert je een schuldgevoel te geven.
- De ander probeert je kwaad te maken.
- De ander probeert je bang te maken.
- De ander probeert je het gevoel te geven dat je iets fout hebt gedaan.
- De ander probeert zichzelf als slachtoffer te presenteren.
- De ander probeert je zwart te maken.
- De ander probeert slim, overtuigend en redelijk over te komen, maar straalt iets anders uit.
En nu?
Je hoeft dit gedrag niet te accepteren en met de ABC-methode heb je een manier om elegant met manipuleren om te gaan en je geluk te vergroten.
Herken jij manipulatie en ga je de ABC-methode uittesten? Wil je hier hulp bij? Neem dan contact op met mij via de mail.
Lieve groeten
Thea van Dijk
Verder lezen
