Een belangrijk ingrediënt van geluk is ontspannen of te wel de boog kan niet altijd strakgespannen staan. Hoe je ontspant is heel persoonlijk. Voor de een is dat een uurtje sporten, voor de ander is het een boswandeling, voor de volgende is het poppenhuisje knutselen of het doen van ontspanningsoefeningen om de spanning uit je lichaam te laten gaan.
Ontspanning mag aan drie criteria voldoen, namelijk:
1. Anders zijn dan dagelijkse bezigheden
Voor ontspanning is het belangrijk dat je even uit je dagelijkse leven stapt. Even iets anders dan normaal. Dat kan een vakantie zijn, echter dit is een enkele keer per jaar. Je kan een minivakantie doen door bijvoorbeeld op een zomers terras wat te drinken om het vakantiegevoel op te roepen.
Een goed boek lezen of een mooie film kijken werkt ook goed voor mij. Wat werkt er bij je?
2. Je hoofd wordt er leeg van
Als ik een miniatuur huis in elkaar zet, vraagt dit zoveel concentratie, dat al mijn aandacht naar het bouwen gaat. Ik merk dat alle andere gedachten dan tijdelijk verdwijnen met als gevolg dat ik mij ontspan en in de flow terecht kom.
Nu hoef jij geen bouwpakket aan te schaffen en dit in elkaar te gaan zetten. Ontdek welke bezigheden zoveel concentratie van je vragen, waardoor je aan niets anders denkt.
3. Je wordt er blij van
Het gevolg van je ontspanning mag een blij gevoel zijn. Als je dit bereikt, heb je de goede ontspanningstechniek voor jezelf ontdekt.
Van poppenhuisjes bouwen word ik blij. Het inrichten van minikamers in een eigen stijl maakt mij gelukkig.
Welke activiteit doet bij jou je hart zingen?
Ontspanningsoefeningen
Soms ben je zo druk bezig dat een grote activiteit even niet kan, dan is het doen van ontspanningsoefeningen een prima alternatief. Je voelt de spanning uit je lichaam glijden, je krijgt weer inspiratie en je vermoeidheid verdwijnt.
Voorbeelden zijn:
- Ademhalen: Adem 5 tellen in, even vast houden en adem 5 tellen uit. De ademhaling mag je denkbeeldig naar je buik brengen. Je merkt dan dat je dieper ademt en je buik tijdens de inademing een beetje uitzet en tijdens de uitademing weer een beetje inzakt.
- Mediteren
- Spiergroepen aanspannen en ontspannen
Bijvoorbeeld je onderbenen aanspannen en loslaten, je bovenbenen aanspannen en loslaten, je billen aanspannen en loslaten, je buikspieren aanspannen en loslaten, je armspieren aanspannen en loslaten. Hierna is je lichaam meer ontspannen - Zit op een stoel en in gedachte naar een mooie herinnering gaan en deze herbeleven. De herinnering kan een vakantie zijn of een feest of een gezellig samenzijn
- Je meridianen kloppen. Gewoon met je handen zachtjes op je lichaam slaan. Met name je benen en armen.
Oorzaak aanpakken van stress
Beter is om de oorzaak van je stress aan te pakken. Dit kan bijvoorbeeld door je te laten coachen naar beter gedrag.
Lieve groeten
Thea van Dijk
Verder lezen
