Ken jij het? Je hebt je voorgenomen dat je nu echt gaat bloggen. Maar eerst nog even je bureau opruimen. En oh ja dat telefoontje moet je nu echt. Gelijk maar een kopje thee maken. Ondertussen is de helft van de ochtend alweer voorbij en heb je nog geen letter geschreven. Eigenlijk heb je geen goed onderwerp om over te schrijven. Je hebt in het verleden wel een lijst gemaakt. Toen was je nog enthousiast.
Enthousiasme
Dit gebeurt wel vaker. Je bent enthousiast. Je neemt je voor om je gedrag te verbeteren en maakt een planning hoe je het gaat doen. De eerste week lukt het prima. Je hebt vleugels. De tweede week neemt je enthousiasme wat af. Er belt een vriendin en dit is veel leuker en je laat je plan even varen.
Het terugpakken van je goede voornemen lukt niet echt meer. Het vuur is verdwenen. Je doet nog wel een beetje je best, maar het kost steeds meer moeite om daadwerkelijk aan je eigen planning te houden. Nog maar een kopje thee inschenken. Even je mail checken en je whatsapp lezen.
Uitstellen
Je pakt elk excuus aan om andere dingen te doen. Deze zaken zijn ook belangrijk, echt wel.
Maar valt het je op, dat dit een patroon is? Dat er wel heel vaak belangrijke zaken tussenkomen?
En natuurlijk moet je handelen als er nood is! Maar wat doe je hierna? Ga je verder met je voorgenomen plan of zijn er ineens andere zaken die ook nodig zijn?
Uitstelgedrag
Als uitstelgedrag een patroon is geworden, is het lastig om te doen wat jij je hebt voorgenomen. Je kan stug blijven proberen en jezelf teleurstellen. Of je kan kijken wat de oorzaak is.
Mogelijke oorzaken van uitstelgedrag:
- Ik doe het omdat het moet
- Perfectionisme
- Het lijkt mij leuk, maar past het wel bij mij?
- De stappen van de planning zijn te groot
- Ik mis bepaalde kennis
- Ik mis bepaalde vaardigheden
- Ik mis motivatie
- Stiekem gun ik mij dit geluk niet
- ….
Wat is je reden om niet te doen wat jij je hebt voorgenomen?
Oplossen van uitstelgedrag
In mijn coach gesprek merk ik dat uitstelgedrag een hot item is. De reden van uitstellen is vaak een emotie die verstopt zit en die gezien wil worden. Welke emotie dit is, is iedere keer anders. Meestal heeft het te maken met zich niet 100% voelen.
Methode 1:
Je kan het uitstellen doorbreken door te zeggen 1, 2, 3, 4, 5 en dan gewoon starten. Dit werkt prima bij dagelijkse klusjes.
Dit is de methode van Mel Robbins. Uitleg op YouTube Mel Robins
Methode 2
Wat vaker is, is dat de actie te groot is, te overweldigend, met name het verwachte resultaat. Je mag naar het eindresultaat toe groeien. Dit doe je door hele kleine stapjes te zetten en zo wennen aan het nieuwe normaal.
Methode 3
Samen doen. Schakel een vriendin, familie of gelukscoach in om je doel te behalen.
Gaat het zo lukken om je uitstelgedrag op te lossen? Als je twijfelt, kijk dan naar mijn nieuwe online cursus waar ik een hele les heb gewijd aan uitstelgedrag.
Lieve groeten
Thea van Dijk
Afbeelding van Gerd Altmann via Pixabay
Verder lezen
